本文(wén)给大家分(fēn)享的是儿童补钙原则「儿童补钙须知」的相关内容！

你是否在為(wèi)孩子的健康成長(cháng)而担忧？补钙是每个家長(cháng)都会关注的问题。

那么，如何科(kē)學(xué)地给孩子补钙呢(ne)？

本文(wén)将為(wèi)你介绍儿童补钙的四大原则：适量、均衡、多(duō)样和注意吸收。通过遵循这些原则，你可(kě)以帮助孩子更好地吸收钙质，促进骨骼发育，让他(tā)们拥有(yǒu)一个健康快乐的童年。

所有(yǒu)的妈妈都希望自己的孩子个子長(cháng)得高高的，同时还要長(cháng)得很(hěn)强壮，这就要求，孩子要吸收很(hěn)多(duō)的钙质，这样就要求父母平时要多(duō)注意给孩子补钙。

除了让孩子吃一些补钙的营养品外，还要多(duō)给孩子吃一些含钙高的食物(wù)，毕竟食补的效果才是最好的。

1、补儿童钙的食物(wù)之牛奶

牛奶营养丰富,是人體(tǐ)钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称為(wèi)最"接近完美的食品",最理(lǐ)想的天然食品。

2、补儿童钙的食物(wù)之酸奶

酸奶还是钙的良好来源,饮用(yòng)一杯15O克的酸奶,可(kě)以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

3、补儿童钙的食物(wù)之奶酪

奶制品是食物(wù)补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多(duō)的奶制品,而且这些钙很(hěn)容易吸收。奶酪的钙含量為(wèi):250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

4、补儿童钙的食物(wù)之泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二為(wèi)一,绝对是补钙佳肴。

5、补儿童钙的食物(wù)之芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可(kě)达200毫克左右。芝麻酱可(kě)用(yòng)来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用(yòng)在花(huā)卷、烙饼、火烧等面点中。

6、补儿童钙的食物(wù)之燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多(duō)。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有(yǒu)益。

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

7、补儿童钙的食物(wù)之海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可(kě)以补钙300毫克。并且它们还能(néng)够降低血脂,预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有(yǒu)500毫克的钙,用(yòng)虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

儿童补钙食谱推荐

1、鲜奶鱼丁

原料:150克净青鱼肉、1份蛋清;少许精制油、盐、糖;适量葱姜水、牛奶及水淀粉。

做法：

将净鱼肉洗净、制鱼茸,加适量葱、姜水、盐、蛋清及水淀粉,搅拌均匀。上劲后上笼蒸熟使之成鱼糕,取出切丁待用(yòng);起锅放少许油,烧熟后将油倒出;往锅内加少许清水及牛奶,烧开后加少许盐白糖,放入鱼丁,烧开后用(yòng)水淀粉勾芡,淋少许熟油即可(kě)装盆;锅洗净放少许油,烧热放适量蕃茄酱煸炒出红油,加少许水,放少许盐和白糖;烧开后放青椒、山(shān)药丁、略烧沸再放鱼丸,烧开后勾芡淋少许熟油即可(kě)。

2、虾豆腐

原料:2条虾、1小(xiǎo)块豆腐、3跟嫩豌豆苗、少量生香菇、海味汤。

做法：

香菇切碎,豌豆苗、虾、豆腐煮熟、切碎备用(yòng);将切碎的虾、豆腐、豌豆苗、香菇放入锅内,加海味汤煮,待熟时薄薄的勾一点芡即可(kě)。

3、蛋奶摊饼

原料:面粉、牛奶(或奶粉)、鸡蛋、白糖。

做法：

将鸡蛋打散,加入面粉、牛奶、白糖搅匀,打成糊状;将平底锅烧热,倒入面糊摊成薄饼即可(kě)。

儿童补钙注意事项

1、宝宝补钙期间不能(néng)喝(hē)碳酸饮料。碳酸饮料不仅会影响宝宝对钙的吸收,而且还可(kě)能(néng)会因為(wèi)其中的糖分(fēn)导致宝宝产生肥胖等问题。

2、钙并非补的越多(duō)越好,如果短时间内摄入含钙量过高食物(wù),很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)造成尿道结石等问题。

3、菠菜、茭白和韭菜等含草(cǎo)酸较多(duō)的蔬菜,应当先用(yòng)热水浸泡以溶去草(cǎo)酸,否则会降低钙的吸收。

4、熬骨头汤补钙的时候,可(kě)以在汤里加点醋,这样有(yǒu)助于钙的吸收。

5、吃鱼肝油补钙的时候要注意鱼肝油含有(yǒu)较多(duō)维A,而维A是可(kě)以在體(tǐ)内蓄积的,超过一定剂量就可(kě)能(néng)引起维A中毒,所以鱼肝油不能(néng)天天吃。

我们平时很(hěn)多(duō)食物(wù)，含钙量都是很(hěn)高的。多(duō)吃这些食物(wù)，能(néng)有(yǒu)效帮助我们给孩子补充钙质，不仅仅是孩子，中老年人，因為(wèi)钙质流失，骨质变得酥松，对他(tā)们来说也要注意补钙。不管是什么人群补钙，食补都是最好的方式，不仅省事，而且效果还是最好的。

发布此篇文(wén)章，是為(wèi)了从不同角度向您展示儿童补钙原则「儿童补钙须知」相关信息，如果觉得有(yǒu)用(yòng)，可(kě)以关注优惠网。