本文(wén)主要提供有(yǒu)什么好的健身方法(健身方式有(yǒu)哪几种)相关内容介绍。

在繁忙的生活中，我们常常忽视了身體(tǐ)的健康。

那么，有(yǒu)什么好的健身方法可(kě)以帮助我们在忙碌中保持身體(tǐ)健康呢(ne)？

是每天坚持跑步，还是做一些简单的力量训练？或者是通过瑜伽、太极等方式来放松身心？

其实，每个人的身體(tǐ)状况和需求都不同，适合的健身方法也会有(yǒu)所不同。

有(yǒu)什么好的健身方法

健身的好方法?

#领潮运动新(xīn)生代# 5个最佳的健身好方法：

1、将健身时间缩短在30-40分(fēn)钟之内[微风]

有(yǒu)些人每天花(huā)非常多(duō)的时间在健身房里，想得到令人羡慕的身材与體(tǐ)态，但并不是每个人都有(yǒu)这么多(duō)时间可(kě)以花(huā)在健身房专注健身的，如果无法分(fēn)配太多(duō)时间来健身，可(kě)以尝试较高冲击强度的运动，并且将健身时间缩短至30-40分(fēn)钟之内。

2、多(duō)举重[微风]

持续增加重量训练，是训练肌肉相当有(yǒu)效的方法。

一开始最好先从较轻的重量开始，训练过程中一定要逐渐的增加举重的重量，才能(néng)有(yǒu)效且安全的训练肌肉的强度与结实度，以达到最好的健身目的。同时，在进行举重训练，一定要特别注意姿势的正确性，不正确的举重姿势会让训练的效果大打折扣。足够的重量训练、搭配正确的训练姿势，可(kě)以在短时间内达到最佳的健身效果。

3、复合式运动方式[微风]

复合式运动训练可(kě)以同时训练不同的肌肉群，也可(kě)在最短的时间内运动到全身肌肉、并且发挥最大的训练效果。复合型运动训练动作有(yǒu)：蹲举、硬举、握举、杠铃划船、单杠引體(tǐ)向上、三头肌架桥撑體(tǐ)等肌力训练动作。

4、拉長(cháng)距离[微风]

还有(yǒu)一个最简单又(yòu)能(néng)自己轻易掌握的要素就是拉長(cháng)运动距离。不论是选择健走、跑步或是飞轮这些动作，越長(cháng)的距离需要越多(duō)的运动去完成。

5、提高坡度[微风]

平时在进行跑步、器材或是健走等有(yǒu)氧运动训练心肺功能(néng)，可(kě)以在运动的过程中，提高坡度以增强运动负重量，这是非常具有(yǒu)挑战性的进阶提升方式，可(kě)让你变得更加强壮，同时也是最有(yǒu)效果和效果的健身方法

健身方式有(yǒu)哪几种

运动方式是广大健身者采用(yòng)的具體(tǐ)健身手段和健身方法，即具體(tǐ)的运动项目，不同的运动方式具有(yǒu)不同的健身效果。吉林省體(tǐ)育科(kē)學(xué)研究所群體(tǐ)室副主任郭舜介绍，根据不同运动方式的运动特征，们把众多(duō)體(tǐ)育运动健身项目归纳為(wèi)有(yǒu)氧运动、力量练习、球类运动和中國(guó)传统运动等几大类。

有(yǒu)氧运动指人體(tǐ)克服阻力，提高肌肉力量的运动方式。肌肉力量是从事各种體(tǐ)育活动的基础，力量练习包括非器械力量练习和器械力量體(tǐ)练习。非器械力量练习是指克服自身阻力的力量练习，包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐(zuò)、引體(tǐ)向上等。器械力量练习是指人體(tǐ)通过各种器械获得肌肉力量的练习。

球类运动主要包括武术和健身气功两大类。具體(tǐ)活动形式包括太极拳、太极剑、木(mù)兰拳、木(mù)兰剑、武术套路、五禽戏、八段锦等。中國(guó)传统运动健身内容博大精深，具有(yǒu)悠久的历史，被视為(wèi)最早的运动健身方式。

中國(guó)传统运动健身方式动作平缓，柔中带刚，强调意念与身體(tǐ)活动结合，具有(yǒu)独特的健身养生效果，适合中老年健身群體(tǐ)。

常用(yòng)的五种健身方法

常用(yòng)的五种健身方法

常用(yòng)的五种健身方法，运动的同时也要保护好自己，很(hěn)多(duō)人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有(yǒu)可(kě)能(néng)長(cháng)高，运动锻炼也是有(yǒu)很(hěn)多(duō)方法的，明白常用(yòng)的五种健身方法，就快快动起来吧！

常用(yòng)的五种健身方法1

一、反复锻炼法

反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分(fēn)钟，而且每次跑的速度和距离都不变。

这种方法可(kě)以用(yòng)来提高速度素质，也有(yǒu)助于增强下肢力量。

二、负重锻炼法

负重练习法是负载重物(wù)所进行的體(tǐ)育锻炼，即身體(tǐ)的腰、腿等部位捆绑或放置适量的重物(wù)。锻炼者应按照一定的重量、次数、标准等要求去进行训练，增强體(tǐ)质。武术的训练大多(duō)属于负重训练。

三、循环锻炼法

循环锻炼法是指一组锻炼项目由不同种类的动作，不同效果的训练手段，多(duō)个不同的练习点组成，通过锻炼把不同功能(néng)的體(tǐ)育项目组合在一起以达到促进身體(tǐ)全面发展為(wèi)目标，形成一种系统的让全身都得到锻炼的运动方法。这种训练能(néng)够达到全身活动的效果。

由于这样的训练方法由多(duō)种器械组成，所以需要做连续不同的动作，练习时要多(duō)种姿势交替进行，这样才有(yǒu)助于减轻疲劳，激发练习兴趣，从而产生明显的健身价值。运用(yòng)这种方法要避免一味地追求运动的密度和数量，而忽视了动作的质量。

四、间歇锻炼法

间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用(yòng)来减少运动量或降低运动负荷，它是提高锻炼效果的一种常用(yòng)的锻炼方法。间歇锻炼的时间長(cháng)短，由运动负荷价值决定。当负荷超过上限时，间歇时间要長(cháng)些，以避免负荷过大而导致體(tǐ)力能(néng)量消耗过多(duō)；当负荷在下限时，间歇时间要短，如果间歇时间过長(cháng)，后一次锻炼如果在前次锻炼的效果完全消失后再进行，那间歇就无意义了。

五、变换锻炼法

变换锻炼法是在體(tǐ)育锻炼过程中，通过不断变换条件、变换要求等来激发體(tǐ)育锻炼的积极性。此法可(kě)以有(yǒu)效地调节运动负荷，提高锻炼者的情绪，强化锻炼意向，强化意志(zhì)，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。运用(yòng)变换锻炼法时，经常借助音乐、阳光、水等各种辅助物(wù)质伴随练习。

常用(yòng)的五种健身方法2

散步

散步时平稳而有(yǒu)节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又(yòu)对呼吸系统机能(néng)以锻炼和提高。

尤其是膈肌活动的幅度增加，有(yǒu)类似气功的妙用(yòng)，可(kě)增加消化腺的功能(néng)；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用(yòng)，有(yǒu)助于食物(wù)消化和吸收，也可(kě)防治便秘。

散步对脑力劳动者尤其有(yǒu)益，因為(wèi)轻快的步行可(kě)以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。

走路还是打开智囊钥匙。走路能(néng)使身體(tǐ)逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成為(wèi)智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的能(néng)量，可(kě)以提高思维能(néng)力。正如法國(guó)思想家卢梭所说：“散步能(néng)促进的思想，的身體(tǐ)必须不断运动，脑力才会开动起来。

”德國(guó)大诗人歌德曾说：“最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当在散步时出现的。”整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新(xīn)鲜空气处散步，可(kě)使原来十分(fēn)紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。

慢跑

慢跑风靡世界，被人们誉為(wèi)“有(yǒu)氧代謝(xiè)运动之王”，正确实践，有(yǒu)益健康。医學(xué)权威认為(wèi)，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。1967年俄勒冈大學(xué)的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。

慢跑运动可(kě)分(fēn)為(wèi)原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可(kě)跑50步-100步，循序渐进，逐渐增多(duō)，坚持4-6个月之后，每次可(kě)增加至500-800步。高抬腿跑可(kě)加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有(yǒu)时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多(duō)，逐渐增加。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深長(cháng)，缓缓而有(yǒu)节奏，可(kě)两步一呼、两步一吸，亦可(kě)三步一呼、三步一吸，宜用(yòng)腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。

慢跑通常以隔日為(wèi)宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次-467次，因此有(yǒu)的医學(xué)家认為(wèi)，慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的。

跳绳

跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易學(xué)，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有(yǒu)益身心，持续跳绳10分(fēn)钟，与慢跑30分(fēn)钟或跳健身舞20分(fēn)钟相差无几，可(kě)谓一种耗时少、耗能(néng)大的力量训练。

跳绳能(néng)促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可(kě)增进青少年发育，强身健體(tǐ)，开发智力，有(yǒu)益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可(kě)使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有(yǒu)减肥的好处，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可(kě)以降低食欲。長(cháng)期坚持跳绳能(néng)训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能(néng)培养准确性、灵活性、协调性。

跳绳时间長(cháng)短因人而异。

如果是连续节奏跳绳，最好不要超过10分(fēn)钟，否则心脏会不堪重负。

如果是跳一会歇一会的`话，每次以30分(fēn)钟為(wèi)宜。具體(tǐ)运动量根据个人體(tǐ)力以及需要量而定。

跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身體(tǐ)各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增長(cháng)，可(kě)以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分(fēn)钟跳60次-70次；较快速度保持在平均每分(fēn)钟跳140次-160次。

有(yǒu)氧健身操

有(yǒu)氧健身操是有(yǒu)氧运动的一种，它的特点是活动时间長(cháng)、强度适中、能(néng)有(yǒu)效控制體(tǐ)重、能(néng)有(yǒu)效提高练习者各种身體(tǐ)素质，对场地要求不高、四季都能(néng)开展，对人體(tǐ)的心肺功能(néng)、耐力水平都有(yǒu)很(hěn)大的促进作用(yòng)。

有(yǒu)氧健身操的优点在于能(néng)锻炼心、肺，使心血管系统能(néng)更有(yǒu)效、快速地把氧传输到身體(tǐ)的每一个部位。

而且有(yǒu)氧健身操较其他(tā)运动更有(yǒu)趣味性，动作也简单易學(xué)，音乐节奏鲜明，有(yǒu)较强的愉悦身心和增强身體(tǐ)健康的实效性。有(yǒu)氧健身操除了可(kě)增强體(tǐ)质外，还能(néng)成為(wèi)一种社交时尚。参加者不但可(kě)以结识志(zhì)同道合的朋友，还可(kě)通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛。

练有(yǒu)氧健身操要注意循序渐进，刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身體(tǐ)和下肢有(yǒu)充分(fēn)时间适应。开始时不要做太長(cháng)时间，以10分(fēn)钟為(wèi)宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。長(cháng)时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初學(xué)者以每周两三次，隔日為(wèi)宜。

然后可(kě)适当增加次数，直到自己感觉适量為(wèi)止，绝对不要勉强。

游泳

游泳对心血管系统的改善有(yǒu)相当重要的作用(yòng)。冷水的刺激通过能(néng)量调节作用(yòng)与新(xīn)陈代謝(xiè)能(néng)促进血液循环；此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用(yòng)，在水面游泳时，身體(tǐ)所承受的水压就已达到0.02kg/ c㎡，潜水时随着深度的加大，物(wù)理(lǐ)条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能(néng)得到加强，心腔的容量也能(néng)逐渐有(yǒu)所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能(néng)节省化，整个血液循环系统就能(néng)得到改善，静止状态下舒张压有(yǒu)所上升，收缩压有(yǒu)所下降，因此血压值变得更為(wèi)有(yǒu)利，血管的弹性也有(yǒu)所提高。

在游泳练习时，新(xīn)陈代謝(xiè)过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有(yǒu)人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12 kg-15 kg水的压力，那么要想使身體(tǐ)获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多(duō)，因此要想呼气就必须用(yòng)力，这样不管是吸气还是呼气都能(néng)增加呼吸肌的收缩力，从而能(néng)增强呼吸系统的功能(néng)，加大肺活量。

在游泳过程，由于水温的刺激，机體(tǐ)為(wèi)了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用(yòng)，冷水的刺激能(néng)使皮肤血管收缩，以防能(néng)量扩散到體(tǐ)外。同时身體(tǐ)又(yòu)加紧产生能(néng)量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样長(cháng)期的坚持锻炼能(néng)使皮肤的血液循环得到加强。

常用(yòng)的五种健身方法3

有(yǒu)氧运动训练主要就是指跑步了，因為(wèi)跑步确实能(néng)够让们的身體(tǐ)耐力體(tǐ)力都有(yǒu)一个長(cháng)足的上升，而且能(néng)够帮助们控制身體(tǐ)内的脂肪，即使说达不到控制脂肪的跑步时间，也就是说不能(néng)超过25分(fēn)钟，几百小(xiǎo)时以上也能(néng)够让们身體(tǐ)内储存的常备能(néng)源有(yǒu)所消耗，避免发胖和脂肪的积累。

所以说有(yǒu)氧运动是一个非常好的方式，适用(yòng)于大多(duō)数人，无论是身體(tǐ)素质好的还是不好的，都可(kě)以循序渐进的去锻炼。

无氧运动的训练需要有(yǒu)计划有(yǒu)步骤的去练习，因為(wèi)每个人因為(wèi)生活习惯的不同，肌肉的发育方向都有(yǒu)所不同，比如说長(cháng)期去走路的人，跑步的人，他(tā)的腿部肌肉发育会比较旺盛，就不需要刻意的去锻炼这一部分(fēn)也可(kě)以锻炼这一部分(fēn)的时候，适当加大强度进行上半身经常性活动的也是相同的道理(lǐ)，所以说要根据每个人的状态不同选择合适的计划，最好是有(yǒu)专业教练的指导才能(néng)够让你有(yǒu)更快的效果，以及避免向错误的方向发展，起到事倍功半的效果。

有(yǒu)氧运动和无氧运动，就是基本上所有(yǒu)健身之中最常见的两个健身流汗也是最常见的健身方法，至于详细的划分(fēn)，比如说锻炼上肢的，引體(tǐ)向上，俯卧撑。锻炼腹部肌肉的仰卧起坐(zuò)以及锻炼腿部肌肉的深蹲和负重哑铃的举起等，这都是详细的锻炼计划，是要去根据专业人士的意见去调整的东西。

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